ZÁTĚŽOVÉ DEKY – JAK TĚŽKÉ BY MĚLY BÝT?
Zátěžové deky jsou stále oblíbenější u spáčů, kteří bojují s nespavostí nebo noční úzkostí. Aby byla zátěžová přikrývka účinná, musí poskytovat dostatečný tlak, který má uklidňující účinek, aniž by byl tlak tak velký, aby se uživatel cítil nepohodlně. Prozkoumáme společně hlavní aspekty při výběru hmotnosti zátěžové deky.
Co je zátěžová deka?
Naše zátěžové deky a přikrývky obsahují skleněné mikrokuličky, které svou vahou vytvářejí na tělo příjemný tlak vedoucí k uklidnění. Většina našich zátěžových přikrývek váží mezi 2 a 9kg, což je podstatně více než většina klasických přikrývek a peřin. Naše zátěžové přikrývky jsou vybaveny snímatelným povlakem pro snadnější čištění.
Předpokládá se, že zátěžové deky stimulují produkci hormonů "štěstí", jako je dopamin a serotonin, a snižují hladinu kortizolu, stresového hormonu. To pomáhá uživateli dostat se do uvolněnějšího stavu, který napomáhá spánku. Užívání zátěžových dek je stále předmětem probíhajících výzkumů.
Jak těžká by měla být zátěžová deka?
Obecně platí, že by zátěžová deka měla vážit asi 10 % tělesné hmotnosti uživatele. Ideální hmotnost zátěžové deky samozřejmě závisí na tom, jak se pod ní uživatel cítí. Preferovaná hmotnost se může pohybovat mezi 5 a 12 % hmotnosti spící osoby. Hledejte takovou deku, která vám poskytne pocit pohodlí, ale zároveň se pod ní budete cítit bezpečně. Možná budete muset vyzkoušet několik různých gramáží, než se rozhodnete pro tu, která vám bude vyhovovat.
Hmotnost deky pro děti
Zátěžové deky jsou obecně považovány za bezpečné pro děti ve věku od 3 let, které váží alespoň 20 kg. Rodiče by měli při výběru dětské zátěžové deky postupovat obezřetně podle "pravidla 10 %". Doporučujeme poradit se s odborníkem (ergoterapeutem, terapeutem senzorické integrace), aby určil správnou hmotnost zátěžové deky pro vaše dítě - a i v tomto případě bude při prvotním užívání vhodné pohybovat na spodní hranici doporučené hmotnosti.
Tabulka hmotnosti zátěžových přikrývek
Doporučená hmotnost zátěžové deky se může pohybovat mezi 5 a 12 % tělesné hmotnosti, přičemž většina lidí dává přednost zátěžové dece, která váží přibližně 10 % jejich váhy. Bez ohledu na hmotnost by správná deka měla umožňovat pohodlí a pohyb.
|
Rozsah tělesné váhy |
Doporučený rozsah hmotnosti deky |
|
11,3 – 27 kg |
0,9 – 2,7 kg |
|
15,9 – 38,1 kg |
1,4 – 3,6 kg |
|
22,7 – 54,4 kg |
2,3 – 5,4 kg |
|
27,2 – 65,3 kg |
2,7 – 6,4 kg |
|
34,0 – 81,6 kg |
3,2 – 8,2 kg |
|
38,6 – 88,0 kg |
3,6 – 8,6 kg |
|
45,4 – 108,9 kg |
4,5 – 10,9 kg |
|
49,9 – 119,8 kg |
5,0 – 11,8 kg |
|
56,7 – 136,1 kg |
5,4 – 13,6 kg |
|
68,0 – 163, 3 kg |
6,8 – 16,3 kg |
Doporučení pro jednotlivé rozsahy tělesné hmotnosti vycházejí ze zkušeností a preferencí uživatelů zátěžových dek v USA. Zájemci o koupi zátěžové deky by si tyto odhady neměli vykládat jako přesnou vědu, protože to, co vyhovuje jednomu člověku, nemusí vyhovovat jinému. Zdrojem doporučených hmotností je americká nezisková organizace Sleep Fundation
Bezpečnost při užívání zátěžových dek
Zátěžové přikrývky mohou některým spáčům poskytnout uvolnění a pohodlí, pro jiné však představují potenciální zdravotní a bezpečnostní riziko. To platí zejména pro osoby s onemocněním, které ovlivňuje dýchání, protože příliš těžká přikrývka může omezit proudění vzduchu a ztížit dýchání.
- Nízký krevní tlak
- Astma
- Cukrovka 2. typu
- Obstrukční spánková apnoe
Dokonce i pro lidi, kteří netrpí závažnými zdravotními potížemi, může být zátěžová deka příliš stísňující a vyvolat v nich pocit klaustrofobie. Obecně platí, že lidé, kteří si nejsou jisti svými zdravotními riziky, by se měli před nákupem zátěžové deky poradit s lékařem.
"Zátěžová deka by měla poskytovat příjemný tlak na tělo, ale neměla by být příliš těžká. Pokud máte Vy nebo Vaše dítě nějaké problémy s dýcháním (např. astma) nebo spánkovou apnoe, vždy se poraďte s praktickým lékařem, zda je pro vás či pro vaše dítě používání zátěžové deky během spánku bezpečné." Sarah Silverman, doktorka psychologie, licencovaná psycholožka a holistická konzultantka v oblasti spánkového komfortu
